طرق لتخفيف الهلع خلال فترة الحرب
في ظل الظروف الصعبة التي ترافق فترات الحروب، يعاني الكثيرون من مشاعر القلق والهلع التي قد تؤثر سلباً على الصحة النفسية والجسدية. وللتعامل مع هذه الحالة بشكل فعال، هناك بعض الطرق الموصى بها من قبل الخبراء لتخفيف تلك المشاعر:
التنفس العميق والاسترخاء: ممارسة تقنيات التنفس العميق والاسترخاء يمكن أن تساعد في تهدئة الجهاز العصبي وتقليل القلق.
الحفاظ على الروتين: محاولة الحفاظ على روتين يومي، حتى لو كان بسيطا، يساهم في استقرار الشعور بالأمان والسيطرة.
الحديث مع الآخرين: التواصل مع العائلة والأصدقاء يخفف من الشعور بالوحدة والعزلة، ويتيح فرصة للتعبير عن المشاعر وتلقي الدعم.
التمارين البدنية: ممارسة الرياضة، حتى لو كانت في المنزل، تساعد على تحرير هرمونات السعادة وتخفيف الضغط النفسي.
الابتعاد عن الأخبار السلبية: من المهم تجنب التعرض المفرط للأخبار التي تزيد من القلق والخوف، خاصة إذا كانت المصادر غير موثوقة.
في النهاية، من الضروري البحث عن الدعم النفسي إذا استمرت حالة الهلع لفترة طويلة أو أثرت بشكل كبير على جودة الحياة.